Πανελλήνιες εν όψει… Το ταξίδι ξεκινά!
Αγαπητά παιδιά,
Με πολύ προσπάθεια και εν μέσω μιας ιδιάζουσας κατάστασης βαδίζετε προς την επιτυχή ολοκλήρωση της δεύτερης βαθμίδας εκπαίδευσης, έτοιμοι να ανοίξτε τα δικά σας φτερά, ξεκινώντας ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή σας. Κάποιοι από σας καλείστε να δώσετε τις εξετάσεις που θα διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο για το μέλλον σας και την επαγγελματική σας πορεία, αλλά να θυμάστε δεν αποτελούν τον μοναδικό καθοριστικό παράγοντα της ζωής σας. Πρόκειται για ακόμη έναν διαγωνισμό που σε καμία περίπτωση δεν θα καθορίσει το τι είστε ως άνθρωποι. Ωστόσο, προκειμένου να φτάσετε πιο κοντά στους στόχους σας αξίζει να επιστρατεύσετε την κριτική σας σκέψη.
Οι υπόλοιποι, που φτάνετε στο τέλος αυτού του όμορφου ταξιδιού της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης χωρίς να δώσετε Πανελλήνιες, εύχομαι να κλείνετε τον κύκλο της μαθητικής σας ζωής φέροντας τις ομορφότερες αναμνήσεις από αυτά τα ξέγνοιαστα χρόνια, τις οποίες ενδεχομένως πολλές φορές να νοσταλγήσετε στο μέλλον! Όσοι ήδη έχετε καταλήξει στο επάγγελμα που πρόκειται να ακολουθήσετε εύχομαι κάθε επιτυχία σε ό,τι κι αν κάνετε, φτάνει να σας γεμίζει και να σας ευχαριστεί.
Κάποιοι από εσάς που θα δώσετε Πανελλήνιες, πιθανόν να υπάρξουν στιγμές κατά τις οποίες θα νιώσετε χαμένοι ή θα βιώσετε στρες ή και κάποια ανησυχία. Το άγχος, η αγωνία, η αποσταθεροποίηση, η ξεγνοιασιά, ο εκνευρισμός, ο φόβος, όλα αυτά όχι μόνο δεν είναι αρνητικά στοιχεία στην πορείας σου, αλλά αντιθέτως αποτελούν αποδείξεις ότι είσαι ζωντανός, υγιής και υπεύθυνος.
Είναι ωραίο να έχετε ένα σκοπό και να τον παλεύετε Στη διάρκεια του αγώνα θα αναρωτηθείτε και για το αν θα τα καταφέρετε, θα αναρωτηθείτε και για το αν αξίζει τόσος κόπος, για το αν είναι αυτός που σας ταιριάζει ή ακόμα και αν στην πραγματικότητα είναι δικό σας ή κάποιοι άλλοι στον έχουν επιβάλει άμεσα ή έμμεσα. Όμως, όλα αυτά δεν είναι αδυναμία. Δεν αποτελούν προδοσία, είναι η ευκαιρία του να επαναδιαβεβαιώσετε και να επαναπροσδιορίσετε τους στόχους σας.
Ένα οργανωμένο πρόγραμμα επί καθημερινής βάσεως θα μπορούσε να προσφέρει στα ανάμεικτα συναισθήματα που βιώνετε μια αίσθηση ασφάλειας. Παρακάτω παρατίθενται ενδεικτικά κάποιες κατευθυντήριες γραμμές που μπορούν να σας βοηθήσουν στον προγραμματισμό της ημέρας και της μελέτης σας:
- Προγραμματίζετε το χρόνο σας. Φροντίστε να οργανώσετε από πριν το πρόγραμμα της μέρας σας, το οποίο θα ακολουθείτε καθημερινά, με τις ώρες μελέτης, διαλειμμάτων και άλλων δραστηριοτήτων. Είναι ιδιαίτερα υποβοηθητική η καταγραφή του με ώρες και δραστηριότητες ώστε να αποφεύγεται η εκτροπή από αυτό.
- Αρχικά κάντε λίστες υποχρεώσεων και δραστηριοτήτων. Καταγράψτε τα μαθήματα που έχετε να διαβάσετε και τα επιμέρους κεφάλαια τους, καθώς και τις άλλες υποχρεώσεις και δραστηριότητες που έχετε να διεκπεραιώσετε καθημερινά (π.χ φροντιστήρια, αθλήματα, εργασία κτλ).
- Εν συνεχεία ιεραρχείστε τα μαθήματα, τις υποχρεώσεις και τις δραστηριότητες σας, καταγράφοντας τα σ΄ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Καθορίστε ποιες μέρες θα αφιερώσετε για κάθε μάθημα καθώς και τι κεφάλαια θα μελετάτε κάθε μέρα. Μην ξεχνάτε να ορίσετε στο πρόγραμμα σας συγκεκριμένες ώρες για κάθε ένα από αυτά.
- Σημειώστε þ δίπλα από καθετί που ολοκληρώνετε (ή από ένα κεφάλαιο ή μάθημα που καλύψατε τη μελέτη του).
- Στο τέλος της κάθε μέρας ελέγξτε τι καταφέρατε και τροποποιείστε τις ώρες μελέτης αν χρειάζονται αλλαγή.
- Προγραμματίστε τη μελέτη σας ώστε να αφήσετε χρόνο (μέρα) για επανάληψη σε κάθε μάθημα.
- Εννοείται ότι στο πρόγραμμα σας έχετε προβλέψει ακριβή, συγκεκριμένο αλλά και επαρκή χρόνο για μια ευχάριστη δραστηριότητα .
- Καθορίστε τις ώρες των διαλειμμάτων σας και μείνετε πιστοί στο χρονοδιάγραμμα που ορίσατε στο πρόγραμμα σας. Όταν παρέλθει ο χρόνος που ορίσατε επιστρέψτε στη μελέτη σας.
- Κατά τη διάρκεια της μελέτης σας αποφύγετε να έχετε δίπλα σας κινητό τηλέφωνο ή άλλο αντικείμενο που μπορεί να σας αποσπά διαρκώς την προσοχή. Προτειμήστε να έχετε το κινητό σας σε αθόρυβη λειτουργία και μακριά από το χώρο που διαβάζετε. Μπορείτε να ασχοληθείτε μ΄αυτό στα διαλείμματα σας και στον ελεύθερο σας χρόνο.
- Κάποιο είδος φυσικής άσκησης είναι ιδιαίτερα ευεργετικό π.χ γυμναστική, ποδηλασία, περπάτημα στη θάλασσα. Η φυσική άσκηση μας αναζωογονεί ενώ συνάμα μας αποφορτίζει από το στρες και την ένταση.
- Φροντίστε να έχετε επαρκή ύπνο (τουλάχιστον 8 ώρες). Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με εύκολη διάσπαση της προσοχής, κόπωση και υπερφαγία.
- Η ισορροπημένη διατροφή είναι ιδιαίτερα επωφελής για τον οργανισμό τις μέρες της μελέτης. Είναι καλό να αποφεύγετε τη ζάχαρη και τα λιπαρά ενώ συνιστώνται μικρά και συχνά γεύματα πλούσια σε βιταμίνες, που ενισχύουν τη μνήμη και το ανοσοποιητικό.
- Στα διαλείμματα σας και στις ώρες χαλάρωσης επιδιώξτε να κάνετε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν και σας ευχαριστούν, καθώς και να επικοινωνείτε με τα άτομα που είναι σημαντικά για σας.
- Φυσικά, μην ξεχνάτε ότι είμαι στη διάθεση σας για οτιδήποτε χρειαστείτε. Επικοινωνήστε μαζί μου στέλνοντας μου email στο georgiadoulianaki@gmail.com.
Σας εύχομαι ολόψυχα να πετύχετε, όποιος και αν είναι ο στόχος σας όχι μόνο στο να μπείτε σε μία σχολή, αλλά σε κάτι περισσότερο, στο να υπερασπίζεστε τις επιλογές σας και ταυτόχρονα να τις διευρύνεται!
Δουλιανάκη Γεωργία
Ψυχολόγος, BSc
Ειδική Αγωγή ,MSc
Εκπ. Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία
